Жөнөкөй диета менен бир жумада 5 кг арыктоо - бул өтө реалдуу кыйынчылык. Эң негизгиси, аны ишке ашыруу үчүн сизге керек болот чечкиндүүлүк жана билүү төмөнкү сырлары арыктоо.
- Суу балансы. Тамактан 30 мүнөт мурун 250 - 500 граммдан сөзсүз ичиңиз. таза суу, жана эртең мененки тамак алдында жок дегенде 500 гр. Шире, чай жана башка суюктуктар эсепке алынбайт.
Денеңиз күнүнө 2, 3 литр таза суу алышы керек. Аз ичкен адамдардын баары ашыкча тамактанууга дуушар болушат. Чындыгында, биздин денебизде суусоо жана ачкачылык сигналдары абдан окшош. Суу ичүүгө көнгөн эмес адамдар бул сигналдарды чаташтырышат. Натыйжада ашыкча тамактануу жана ашыкча салмак болуп саналат
Денебиздин суу балансы туз менен байланыштуу. Организмдеги оптималдуу суу-туз балансы үчүн күнүнө бир чымчым туз жеш керек. Аны кечки стакан сууга эритип койсо болот.
- Витаминдер жана минералдар. Табиттин жогорулашы кээде витаминдин же минералдын жетишсиздигинен келип чыгат. Ошондуктан, диета витамин-минералдык комплексти кабыл алуу менен коштолушу керек.
- Психологиялык мамиле. Сиз өзүңүзгө: «Мен кийинки 7 күндүн ичинде 5 кг арыктагым келет жана азыркы салмагыма эч качан кайтып келбегим келет» деп айтканыңыздан кийин, ар кандай диета сиз үчүн бир топ жеңилдейт.
Бул үч сыр ар кандай диетаны эффективдүү кылат, тамактануунун ортосундагы ачкачылыкты азайтат же толугу менен жок кылат. Арыктагандан кийин алар жөнүндө унутпаңыз. Анан жаңы фигура сиз менен көпкө калат.
Керемет диета
Ал эми азыр эң негизгиси "Жумасына 5 кг арыктоо" диетасы.
Эртең мененки тамак 2 этаптан турат:
- Биринчи курс - жаңы сыгылган апельсин ширеси (суудан 30 мүнөттөн кийин! ).
- Экинчи тамак - йогурт кошулган жемиш салаты. Аны мандарин, алма, апельсин же алмурут менен жасаса болот. 1 порция үчүн 3 мөмө-жемиштен алабыз, аны кубик кылып туурап, майлуулугу 1-2% болгон йогурт менен толтурабыз.
Йогурттун курамында крахмал болбошу керек. Бул продукт арыктоого эч кандай салым кошпойт. Тескерисинче, тескерисинче.
Түшкү тамак жашылча салаттан турат. Даамыңызга жараша бир нече түрдүү жашылчаларды колдонсоңуз болот. Жалгыз тыюу - бул жакшы фигуранын эң жаман душманы - картошка. Ошондой эле туз жөнүндө унутууга туура келет. Бирок салатка лимон ширеси жана өсүмдүк майы менен татымалдап койсоңуз болот. Биринчи муздак пресстин майын алуу жакшы, ал эми жашылчалар жаңы. Мындай салат гана эмес, жардам берет коррекциялоо салмагын, бирок насыщат организмге пайдалуу заттар.
Салаттын бир бөлүгү 1 тарелкадан ашпашы керек.
Түшкү жана кечки тамактын ортосунда бир нече стакан 1-2% кефир ичүүгө уруксат берилет. Бирок айран да тамак экенин унутпаңыз. Ал эми тамактын алдында таза суу ичүү керек.
- Кечки тамак кечки саат 6дан кеч эмес болушу керек. Ошондой эле мөмө-жемиш салат болушу керек.
- Тамактануунун ортосунда ачка болсоңуз, аны суу менен ичиңиз.
- Ошондой эле түнкү саат 12ге чейин уктоо максатка ылайыктуу.
Жыйынтыгын оңдоңуз
Бул бир жумада жетишилген натыйжа кийинки 2-3 күн "жеп" жоголбогон үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Ал үчүн салаттарга аз калориялуу протеиндүү тамактарды кошуп, диетадан акырындап чыгуу керек. Кычкыл сүттүү аз майлуу сыр мөмө-жемишке, кайнатылган эт (балык, козу карын, жумуртка) жана гречка, күрүч жана башка дан азыктарынан жасалган гарнир жашылча үчүн идеалдуу. Ак нанды кара буудай менен алмаштырыңыз, болбосо макарон жана картошка сыяктуу, аны таптакыр эле алып салганыңыз оң. Эгерде сиз бул тамак-ашсыз жашай албасаңыз, анда аларды протеиндик азыктардан өзүнчө бир күндө бир жолу кичинекей бөлүкчөлөр менен жеңиз.